Быть готовым к сильной жаре

Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать следующие правила поведения в период жары.

1. Без необходимости не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки нужно выйти на улицу, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор и, обязательно, взять бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.

2. В самый пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.

3. В помещении, где есть кондиционер не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов. Если в помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух используя ёмкость с водой, которая устанавливается перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким образом, помещение на 2-3 градуса.

4. В помещение горячий воздух попадает главным образом через открытые окна. В период активного солнца их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. На ночь, когда температура воздуха снижается, окна можно оставить открытыми.

5.  Для защиты от обезвоживания организма необходимо  больше употреблять жидкости, рекомендуемое количество не менее 1,5-3 литров жидкости в день. В течение самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. В качестве напитков можно использовать: воду или воду с соком лимона, зелёный чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.

6. Не увлекаться тяжелой пищей, использовать в своем рационе овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу,  холодные супы, холодники, окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

7. Особое внимание в жару необходимо уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый. Симптомами перегрева ребёнка являются гиперемия (покраснение кожи), повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведённый чай, слегка кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора – слегка подсоленной воды. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

8. Взрослым также необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара. Главными признаками являются слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота, возможна потеря сознания. В случае появления таких симптомов, необходимо немедленно обратиться к врачу и проводить мероприятия по охлаждению организма. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце. Если пострадавший в сознании, дать ему обильное питьё, если нет, то приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.

Из всего вышеперечисленного видно, что требования к правилам поведения в период жары не такие и сложные. Соблюдая их, можно избежать нежелательного влияния жары и максимально сохранить своё здоровье и здоровье своих детей. 

Врач-гигиенист

заведующий отделом гигиены детей и подростков                   В.Л.Пинчук

SANTA CLARA, Calif. -- The San Francisco 49ers' defense has had a number of moving parts throughout the preseason, many of which have been caused by injury. Carlos Hyde Jerseys But it was a bit of a surprise to see Eli Harold as the starting Sam linebacker in chunks of practice last week and then again Saturday night against the Denver Broncos. Colin Kaepernick Jerseys Veteran Ahmad Brooks had been the team's primary linebacker there dating to the spring. So when Harold stepped on the field with the rest of the starters, it prompted questions about what, exactly, is happening at that spot.

After the 49ers' 33-14 loss to Denver, coach Kyle Shanahan summed it up as succinctly as possible. Jerry Rice Jerseys "They're competing to start at the Sam linebacker," Shanahan said. "We gave Ahmad the first game and Eli got this game." Harold's spot in the defense had come into question during camp after he had a setback caused by a concussion suffered early on. It caused him to miss about a week but upon his return, he got right back in the mix. "I felt like I continued to improve which is the most important thing," Harold said. "I'm going to continue to try my best. That's all I can do. Hopefully, I'll get the result I want in the end."

Presumably, that result would include landing a starting job. After two years in the league, Harold has struggled to put it all together, in part because he hasn't quite felt at home in any of his given roles. Joe Montana Jerseys He was deemed too light to rush off the edge as a rookie and put on weight last year in an effort to be stronger. Now in coordinator Robert Saleh's modified 4-3 defensive alignment, Harold has cut some weight in an effort to be quicker off the edge again while maintaining the ability to cover tight ends. NaVorro Bowman Jerseys Harold has also made it a point to get stronger so as to have the ability to hold up in the run game.