Берём давление под контроль

Повышенное артериальное давление представляет серьезный риск для здоровья. Коварство артериальной гипертензии (заболевания, при котором повышается артериальное давление) в том, что около 50 % людей даже не подозревают об этом, а примерно половина тех, кто знает, практически ничего не предпринимает для нормализации давления. А ведь это грозит развитием тяжелых осложнений (инсульт, инфаркт миокарда, острая сердечная и почечная недостаточность), многие из которых чреваты выходом на инвалидность и летальным исходом. В новых реалиях люди с артериальной гипертензией входят в группу риска неблагоприятного течения COVID-19.

Помимо регулярного приема гипотензивных препаратов, которые нормализуют артериальное давление, существует ряд мер, соблюдение которых значительно улучшает прогноз течения болезни, а значит и качество жизни, снижает риск осложнений.

Почему высокое давление опасно
• По данным ВОЗ, мужчины старше 35 лет с артериальным давлением более 150/100 мм рт. ст. живут на 16 лет меньше, чем те, у кого оно в норме.

• При систематическом повышении систолического (верхнего) давления на 20 мм рт. ст., а диастолического – на 10 мм рт. ст. риск преждевременной смерти увеличивается в 2 раза. Если повышенное давление не корректируется в течение длительного времени, то риск летального исхода выше уже в 4 раза.

• У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще возникает инсульт, в 4 раза – инфаркт миокарда, в 2 раза – поражение артерий нижних конечностей.

• При длительно существующем повышенном артериальном давлении человек может не ощущать изменения своего самочувствия. Симптомы могут быть настолько слабо выражены, что их можно списать на обычную усталость, недосыпание. Среди неприятных ощущений чаще всего могут быть головные боли (как правило, в области затылка), одышка, боли в груди или кровотечение из носа.

• Критерием артериальной гипертензии является повышение значений артериального давления выше 140/90 мл рт. ст. Терапия необходима прежде всего для снижения риска развития осложнений.

6 принципов для нормализации артериального давления:

Если Вы уже принимаете лекарства, изменение образа жизни позволит повысить их эффективность, может привести к снижению дозировки или даже сведет на нет необходимость приема препарата. Например, известно, что уменьшение избыточного веса на 2 кг может снизить систолическое (верхнее) артериальное давление на 1–2 мм рт. ст. А снижение систолического давления всего на 2 мм рт. ст. уменьшает вероятность летального исхода в результате инсульта на 6 %, от болезни коронарных артерий – на 4 %.

Чтобы артериальное давление стабилизировалось, необходимо:

ü уменьшить потребление соли;

ü сбалансировать рацион;

ü отказаться от алкоголя;

ü регулярно уделять время физической активности;

ü поддерживать нормальную массу тела;

ü бросить курить.

1. Меньше соли
Избыточное потребление соли приводит к тому, что жидкость задерживается в организме, а это заставляет сердце работать интенсивнее, неблагоприятно влияет на почки и, как результат, приводит к повышению артериального давления. Норма потребления соли, по критериям ВОЗ, 4–5 г в день (1 чайная ложка).
Как сократить потребление соли? Изучайте этикетку, в частности, следует обращать внимание на содержания натрия в продуктах. Если данный показатель менее 0,1 г на 100 г, это свидетельствует о низком содержании натрия. Содержание 0,2 г натрия на 100 г считается высоким. Как правило, много соли в колбасе, копченой рыбе, томатном соусе, соках, сырах и консервированных оливках. Кстати, больше всего мы потребляем соли из хлеба. Следует учитывать, что некоторые продукты могут содержать натрий в виде других солей (например, бензоат или глутамат натрия).
2. Попробуйте диету
Нормализации артериального давления помогает DASH-диета, которая изначально разработана для тех, у кого артериальная гипертензия. Придерживаясь диеты, можно снизить показатель систолического давления от 8 до 14 мм рт. ст.
Также получены доказательства того,  что DASH-диета помогает стабилизировать уровень сахара в крови,  холестерина, снижает вероятность развития инсульта. Еще одним ее эффектом является нормализация метаболизма и снижение массы тела, особенно при увеличении физической нагрузки.
DASH-диета включает фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты,  цельнозерновые  продукты, птицу, рыбу и орехи. Такой рацион предполагает употребление в ограниченном количестве красного мяса, сладостей, сахаросодержащих напитков, соли. В целом DASH-диета содержит меньше общего и насыщенного жира и холестерина, но больше  калия, кальция, магния, пищевых волокон и белка, чем любая другая типичная диета.
Основные принципы DASH-диеты:
1. Сбалансированное питание, в котором присутствуют в достаточном количестве белки, жиры, углеводы и витамины. Под запретом фастфуд, жирные, соленые, копченые продукты, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие напитки и алкоголь.
2. Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество жиров, преимущественно растительных (оливковое, льняное масло и т. п.). Но ими также не стоит злоупотреблять, поскольку все жиры имеют высокую калорийность.
3. Следует постепенно снижать потребление соли, ограничивая продукты, где ее много.
4. Желательно употреблять в пищу нежирное мясо. Готовить лучше на гриле, на пару или отваривать.
5. Принимать пищу нужно несколько раз в день. Плюс обязательные перекусы: горсть сухофруктов, орехов, фрукт или натуральный йогурт.
6. Острые специи убрать.
7. Из молочных продуктов лучше выбирать низкожирные.
8. Рацион следует пополнить рыбой, овощами, бобовыми, зеленью и фруктами (за день рекомендуется съедать по 200 г фруктов и столько же овощей), а также цельнозерновыми.
Основной источник энергии для сердца – жирные кислоты. Вместе с тем акцент следует делать на полиненасыщенные жиры. Для восполнения необходимого количества полезных жиров достаточно 1–2 раза в неделю съедать 100–150 г морской рыбы жирных сортов (скумбрия, форель, семга, сельдь). Источником полезных жиров могут быть орехи.
3. Уделите час в день для упражнений
Заниматься следует ежедневно примерно по 30–60 минут. К слову, если выполнять это условие каждый день, то можно потерять еще 4–9 мм рт. ст. систолического давления. Будьте аккуратны и не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и обязательно обращать внимание на самочувствие, а также на период восстановления после упражнений. Если после тренировки в течение 5 минут пульс не нормализировался, следует заниматься с меньшей нагрузкой и интенсивностью.
Кстати, тем, кто в течение длительного времени сидит за монитором компьютера, стоит учитывать тот факт, что это может спровоцировать повышение артериального давления. Поэтому обязательно следует делать перерывы на отдых.
Физическая нагрузка – хорошее подспорье для снижения массы тела. Специалисты подсчитали, что каждые 10 кг лишнего веса, от которых вы избавитесь, могут снизить уровень систолического давления на 5–20 мм рт. ст.
Банально, но эффективно: откажитесь от вредных привычек
Регулярное курение вызывает негативные изменения в организме, которые приводят к стойкому повышению артериального давления. К тому же табачный дым, который вдыхает курильщик, повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет склерозирование артерий. Сегодня доказано, что курение электронных сигарет обладает практически теми же неблагоприятными эффектами, что и курение табака. Отказ от алкогольных напитков также приведет к снижению систолического давления.
4. Банально, но эффективно: откажитесь от вредных привычек
Регулярное курение вызывает негативные изменения в организме, которые приводят к стойкому повышению артериального давления. К тому же табачный дым, который вдыхает курильщик, повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет склерозирование артерий. Сегодня доказано, что курение электронных сигарет обладает практически теми же неблагоприятными эффектами, что и курение табака. Отказ от алкогольных напитков также приведет к снижению систолического давления.
5. Калий, кальций и магний
Калий улучшает деятельность сердечной мышцы. Норма – 5–6 г калия в день. Например, 0,5 г калия на 100 г продукта содержат урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох, картофель (запеченный в мундире). Помимо этого калий содержится в говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах, овсянке, зеленом горошке, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, абрикосах и персиках (свежие можно заменить на сухофрукты).
Магний обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, а также способен предотвратить спазм сосудов. Магнием богаты ржаной и пшеничный хлеб с отрубями, каши (овсяная, пшенная, гречневая), овощи (свекла, морковь, зеленый салат, петрушка), черная смородина, орехи (миндаль, грецкие).
Употребление молочных продуктов (молока, творога, сыра) обеспечит организм кальцием.
Если вам назначены доктором гипотензивные препараты, принимать их следует постоянно, а не от случая к случаю. Снижать дозу, отменять лекарства самостоятельно, даже если уровень артериального давления не превышает 120/80 мм рт. ст., нельзя категорически! От того, как вы будете соблюдать рекомендации, зависят ваше здоровье и жизнь!

По материалам сайта www.24health.by

Повышенное артериальное давление представляет серьезный риск для здоровья. Коварство артериальной гипертензии (заболевания, при котором повышается артериальное давление) в том, что около 50 % людей даже не подозревают об этом, а примерно половина тех, кто знает, практически ничего не предпринимает для нормализации давления. А ведь это грозит развитием тяжелых осложнений (инсульт, инфаркт миокарда, острая сердечная и почечная недостаточность), многие из которых чреваты выходом на инвалидность и летальным исходом. В новых реалиях люди с артериальной гипертензией входят в группу риска неблагоприятного течения COVID-19.
Помимо регулярного приема гипотензивных препаратов, которые нормализуют артериальное давление, существует ряд мер, соблюдение которых значительно улучшает прогноз течения болезни, а значит и качество жизни, снижает риск осложнений.
Почему высокое давление опасно
• По данным ВОЗ, мужчины старше 35 лет с артериальным давлением более 150/100 мм рт. ст. живут на 16 лет меньше, чем те, у кого оно в норме.
• При систематическом повышении систолического (верхнего) давления на 20 мм рт. ст., а диастолического – на 10 мм рт. ст. риск преждевременной смерти увеличивается в 2 раза. Если повышенное давление не корректируется в течение длительного времени, то риск летального исхода выше уже в 4 раза.
• У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще возникает инсульт, в 4 раза – инфаркт миокарда, в 2 раза – поражение артерий нижних конечностей.
• При длительно существующем повышенном артериальном давлении человек может не ощущать изменения своего самочувствия. Симптомы могут быть настолько слабо выражены, что их можно списать на обычную усталость, недосыпание. Среди неприятных ощущений чаще всего могут быть головные боли (как правило, в области затылка), одышка, боли в груди или кровотечение из носа.
• Критерием артериальной гипертензии является повышение значений артериального давления выше 140/90 мл рт. ст. Терапия необходима прежде всего для снижения риска развития осложнений.
6 принципов для нормализации артериального давления:
Если Вы уже принимаете лекарства, изменение образа жизни позволит повысить их эффективность, может привести к снижению дозировки или даже сведет на нет необходимость приема препарата. Например, известно, что уменьшение избыточного веса на 2 кг может снизить систолическое (верхнее) артериальное давление на 1–2 мм рт. ст. А снижение систолического давления всего на 2 мм рт. ст. уменьшает вероятность летального исхода в результате инсульта на 6 %, от болезни коронарных артерий – на 4 %.
Чтобы артериальное давление стабилизировалось, необходимо:
 уменьшить потребление соли;
 сбалансировать рацион;
 отказаться от алкоголя;
 регулярно уделять время физической активности;
 поддерживать нормальную массу тела;
 бросить курить.
1. Меньше соли
Избыточное потребление соли приводит к тому, что жидкость задерживается в организме, а это заставляет сердце работать интенсивнее, неблагоприятно влияет на почки и, как результат, приводит к повышению артериального давления. Норма потребления соли, по критериям ВОЗ, 4–5 г в день (1 чайная ложка).
Как сократить потребление соли? Изучайте этикетку, в частности, следует обращать внимание на содержания натрия в продуктах. Если данный показатель менее 0,1 г на 100 г, это свидетельствует о низком содержании натрия. Содержание 0,2 г натрия на 100 г считается высоким. Как правило, много соли в колбасе, копченой рыбе, томатном соусе, соках, сырах и консервированных оливках. Кстати, больше всего мы потребляем соли из хлеба. Следует учитывать, что некоторые продукты могут содержать натрий в виде других солей (например, бензоат или глутамат натрия).
2. Попробуйте диету
Нормализации артериального давления помогает DASH-диета, которая изначально разработана для тех, у кого артериальная гипертензия. Придерживаясь диеты, можно снизить показатель систолического давления от 8 до 14 мм рт. ст.
Также получены доказательства того,  что DASH-диета помогает стабилизировать уровень сахара в крови,  холестерина, снижает вероятность развития инсульта. Еще одним ее эффектом является нормализация метаболизма и снижение массы тела, особенно при увеличении физической нагрузки.
DASH-диета включает фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты,  цельнозерновые  продукты, птицу, рыбу и орехи. Такой рацион предполагает употребление в ограниченном количестве красного мяса, сладостей, сахаросодержащих напитков, соли. В целом DASH-диета содержит меньше общего и насыщенного жира и холестерина, но больше  калия, кальция, магния, пищевых волокон и белка, чем любая другая типичная диета.
Основные принципы DASH-диеты:
1. Сбалансированное питание, в котором присутствуют в достаточном количестве белки, жиры, углеводы и витамины. Под запретом фастфуд, жирные, соленые, копченые продукты, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие напитки и алкоголь.
2. Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество жиров, преимущественно растительных (оливковое, льняное масло и т. п.). Но ими также не стоит злоупотреблять, поскольку все жиры имеют высокую калорийность.
3. Следует постепенно снижать потребление соли, ограничивая продукты, где ее много.
4. Желательно употреблять в пищу нежирное мясо. Готовить лучше на гриле, на пару или отваривать.
5. Принимать пищу нужно несколько раз в день. Плюс обязательные перекусы: горсть сухофруктов, орехов, фрукт или натуральный йогурт.
6. Острые специи убрать.
7. Из молочных продуктов лучше выбирать низкожирные.
8. Рацион следует пополнить рыбой, овощами, бобовыми, зеленью и фруктами (за день рекомендуется съедать по 200 г фруктов и столько же овощей), а также цельнозерновыми.
Основной источник энергии для сердца – жирные кислоты. Вместе с тем акцент следует делать на полиненасыщенные жиры. Для восполнения необходимого количества полезных жиров достаточно 1–2 раза в неделю съедать 100–150 г морской рыбы жирных сортов (скумбрия, форель, семга, сельдь). Источником полезных жиров могут быть орехи.
3. Уделите час в день для упражнений
Заниматься следует ежедневно примерно по 30–60 минут. К слову, если выполнять это условие каждый день, то можно потерять еще 4–9 мм рт. ст. систолического давления. Будьте аккуратны и не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и обязательно обращать внимание на самочувствие, а также на период восстановления после упражнений. Если после тренировки в течение 5 минут пульс не нормализировался, следует заниматься с меньшей нагрузкой и интенсивностью.
Кстати, тем, кто в течение длительного времени сидит за монитором компьютера, стоит учитывать тот факт, что это может спровоцировать повышение артериального давления. Поэтому обязательно следует делать перерывы на отдых.
Физическая нагрузка – хорошее подспорье для снижения массы тела. Специалисты подсчитали, что каждые 10 кг лишнего веса, от которых вы избавитесь, могут снизить уровень систолического давления на 5–20 мм рт. ст.
Банально, но эффективно: откажитесь от вредных привычек
Регулярное курение вызывает негативные изменения в организме, которые приводят к стойкому повышению артериального давления. К тому же табачный дым, который вдыхает курильщик, повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет склерозирование артерий. Сегодня доказано, что курение электронных сигарет обладает практически теми же неблагоприятными эффектами, что и курение табака. Отказ от алкогольных напитков также приведет к снижению систолического давления.
4. Банально, но эффективно: откажитесь от вредных привычек
Регулярное курение вызывает негативные изменения в организме, которые приводят к стойкому повышению артериального давления. К тому же табачный дым, который вдыхает курильщик, повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет склерозирование артерий. Сегодня доказано, что курение электронных сигарет обладает практически теми же неблагоприятными эффектами, что и курение табака. Отказ от алкогольных напитков также приведет к снижению систолического давления.
5. Калий, кальций и магний
Калий улучшает деятельность сердечной мышцы. Норма – 5–6 г калия в день. Например, 0,5 г калия на 100 г продукта содержат урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох, картофель (запеченный в мундире). Помимо этого калий содержится в говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах, овсянке, зеленом горошке, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, абрикосах и персиках (свежие можно заменить на сухофрукты).
Магний обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, а также способен предотвратить спазм сосудов. Магнием богаты ржаной и пшеничный хлеб с отрубями, каши (овсяная, пшенная, гречневая), овощи (свекла, морковь, зеленый салат, петрушка), черная смородина, орехи (миндаль, грецкие).
Употребление молочных продуктов (молока, творога, сыра) обеспечит организм кальцием.
Если вам назначены доктором гипотензивные препараты, принимать их следует постоянно, а не от случая к случаю. Снижать дозу, отменять лекарства самостоятельно, даже если уровень артериального давления не превышает 120/80 мм рт. ст., нельзя категорически! От того, как вы будете соблюдать рекомендации, зависят ваше здоровье и жизнь!

По материалам сайта www.24health.by

SANTA CLARA, Calif. -- The San Francisco 49ers' defense has had a number of moving parts throughout the preseason, many of which have been caused by injury. Carlos Hyde Jerseys But it was a bit of a surprise to see Eli Harold as the starting Sam linebacker in chunks of practice last week and then again Saturday night against the Denver Broncos. Colin Kaepernick Jerseys Veteran Ahmad Brooks had been the team's primary linebacker there dating to the spring. So when Harold stepped on the field with the rest of the starters, it prompted questions about what, exactly, is happening at that spot.

After the 49ers' 33-14 loss to Denver, coach Kyle Shanahan summed it up as succinctly as possible. Jerry Rice Jerseys "They're competing to start at the Sam linebacker," Shanahan said. "We gave Ahmad the first game and Eli got this game." Harold's spot in the defense had come into question during camp after he had a setback caused by a concussion suffered early on. It caused him to miss about a week but upon his return, he got right back in the mix. "I felt like I continued to improve which is the most important thing," Harold said. "I'm going to continue to try my best. That's all I can do. Hopefully, I'll get the result I want in the end."

Presumably, that result would include landing a starting job. After two years in the league, Harold has struggled to put it all together, in part because he hasn't quite felt at home in any of his given roles. Joe Montana Jerseys He was deemed too light to rush off the edge as a rookie and put on weight last year in an effort to be stronger. Now in coordinator Robert Saleh's modified 4-3 defensive alignment, Harold has cut some weight in an effort to be quicker off the edge again while maintaining the ability to cover tight ends. NaVorro Bowman Jerseys Harold has also made it a point to get stronger so as to have the ability to hold up in the run game.